短时间、高强度的锻炼可以降低患癌症的风险

JAMA肿瘤学杂志最近的一项研究结果表明，即使是短时间的高强度间歇性体育活动也与较低的癌症风险有关。对于那些很难定期锻炼的人来说，这项活动可能是一项很有希望的癌症预防措施。

高强度间歇运动是指短时间的剧烈运动，通常持续1到2分钟，比如赶公交车或上楼梯。在一大批不运动的成年人中进行的前瞻性队列研究中，研究人员调查了高强度和每日间歇性体育活动与癌症发病率之间的潜在剂量效应关系。

研究人员利用从可穿戴手臂追踪器收集的数据，分析了来自英国生物银行的22398名平均年龄为62岁的人的身体活动。在这些参与者中，54.8%是女性。经过6.7年的中位随访，相当于149650人年，他们确定了该队列中的一般癌症发病率和13种与最少体育活动相关的癌症发病率(体育活动相关癌症)。

在研究期间，发生了2356起癌症事件，其中1084起可归因于与最少体育活动相关的癌症。几乎所有的高强度体力活动(92.3%)都是在长达1分钟的间歇中完成的。

四分钟

澳大利亚悉尼大学体育活动、生活方式和人口健康教授Emmanuel Stamatakis博士写道，每天活动的持续时间与结果几乎呈线性相关。“剂量效应曲线更加垂直，与最少运动相关的各种癌症的风险降低程度大于总体癌症发病率。”

例如，对于一般癌症患者而言，最低剂量的长达1分钟的高强度间歇身体活动通常为每天3.4分钟，对于与最小活动相关的癌症患者而言，通常为每天3.7分钟(风险比[HR]分别为0.83和0.72)。

瑞典斯德哥尔摩卡罗林斯卡学院的护理学教授Yvonne Wengström博士在一篇社论中写道:“这项平均随访时间近7年的研究结果表明，每天进行不到4分钟的零星高强度活动的人患癌症的风险总体降低了17%。”

对于那些可能与最少运动有关的癌症，研究人员发现，通过每天间歇性的体育锻炼，风险降低了28%。Wengström及其同事写道:“即使是休闲活动较少的人进行几分钟的短时间高强度体育锻炼，也能降低患癌症的风险。”

直到2022年底，斯塔马塔基斯和他的同事们的数据才表明，在运动员和非运动员中，每天稍多于4分钟的高强度体育活动与心血管疾病、癌症和总体死亡率之间存在相关性。

可穿戴手臂追踪器

最近这项研究的作者使用了来自英国生物银行早期子研究的现有队列的活动数据，该数据测量了手腕的加速度。在2013年至2015年期间，有9万多人在7天的时间里记录了他们的运动行为。

Wengström和她的同事认为手臂追踪器比受试者完成的问卷更可靠。“本研究的一个优点是，尽管使用问卷数据定义非运动员，但体育活动是在手腕加速度计的帮助下进行评估的。”

关于健康生活人群的一般生活方式的信息也必须包括在内。Wengström认为研究人员在这方面取得了成功，因为他们根据以下重要因素调整了分析:

年龄

性别

身体质量指数

教育程度

吸烟情况

酒精消费

睡眠时间

水果和蔬菜的摄入量

药物的摄入

父母癌症史

临床意义

根据Wengström的说法，这项研究的结果是否也可以转移到已经患有癌症的患者身上，还需要更多的研究。这是因为癌症患者，如患有乳腺癌的绝经前和绝经后妇女，她们的生物学和激素环境不同，受体育活动的影响也不同。

然而，体育活动确实在癌症患者中发挥作用，“因为身体健康可以改善肌肉力量，癌症相关的疲劳，以及幸存者的生活质量，”Wengström说。然而，为每一组患者和每一个患者找到正确的运动量仍然是很重要的。然而，Wengström和她的同事写道:“任何体育活动都比没有好。”

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